1、预备(注意)手臂伸平，置于头上方，五指自然伸开，手心朝前保持不动(图1)。

　　2、要主钩，单手自然握拳，置于头上，轻触头顶(图2)。

　　3、要副钩，一只手握拳，小臂向上不动，另一只伸出，手心轻触前手肘关节(图3)。

　　4、吊钩上升，小臂向侧上方伸直，五指自然伸开，高于肩部，以腕部为轴转动(图4)。

　　5、吊钩下降，手臂伸向侧前下方，与身体夹角约为30°，五指自然伸开，以腕部为轴转动(图5)。

　　6、吊钩微微上升，小臂伸向侧前上方，手心朝上高于肩部，以腕部为轴，重复向上摆动手掌(图6)。

　　7、吊钩微微下落，手臂伸向侧前下方，与身体夹角约为30°，手心朝下，以腕部为轴，重复向下摆动手掌(图7)。

　　8、升臂，手臂向一侧水平伸直，拇指朝上，余指握拢，小臂向上摆动(图8)。

　　9、降臂，手臂向一侧水平伸直，拇指朝上，余指握拢，小臂向下摆动(图9)。

　　10、转臂，手臂水平伸直，指向应转臂的方向，拇指伸出，余指握拢，以腕部为轴转动(图10)。

　　11、伸臂，两手分别握拳，拳心向上，拇指分别指向两侧，做相斥动作(图11)。

　　12、缩臂，两手分别握拳，拳心向上，拇指对指，做相向运动(图12)。

　　13、工作结束，双手五指伸开，在额前交叉(图13)。

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