1、预备(注意)手臂伸平,置于头上方,五指自然伸开,手心朝前保持不动(图1)。
2、要主钩,单手自然握拳,置于头上,轻触头顶(图2)。
3、要副钩,一只手握拳,小臂向上不动,另一只伸出,手心轻触前手肘关节(图3)。
4、吊钩上升,小臂向侧上方伸直,五指自然伸开,高于肩部,以腕部为轴转动(图4)。
5、吊钩下降,手臂伸向侧前下方,与身体夹角约为30°,五指自然伸开,以腕部为轴转动(图5)。
6、吊钩微微上升,小臂伸向侧前上方,手心朝上高于肩部,以腕部为轴,重复向上摆动手掌(图6)。
7、吊钩微微下落,手臂伸向侧前下方,与身体夹角约为30°,手心朝下,以腕部为轴,重复向下摆动手掌(图7)。
8、升臂,手臂向一侧水平伸直,拇指朝上,余指握拢,小臂向上摆动(图8)。
9、降臂,手臂向一侧水平伸直,拇指朝上,余指握拢,小臂向下摆动(图9)。
10、转臂,手臂水平伸直,指向应转臂的方向,拇指伸出,余指握拢,以腕部为轴转动(图10)。
11、伸臂,两手分别握拳,拳心向上,拇指分别指向两侧,做相斥动作(图11)。
12、缩臂,两手分别握拳,拳心向上,拇指对指,做相向运动(图12)。
13、工作结束,双手五指伸开,在额前交叉(图13)。
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